「最近、背中が丸くなってきた気がする」

「少し歩いただけで腰や背中が痛くなる」

年齢とともに気になり始める体型の変化のひとつが「姿勢の崩れ（猫背）」です。

背中が丸くなると、見た目の印象だけでなく、体の様々な不調（肩こり、腰痛、膝の痛み、呼吸が浅くなる、便秘など）の原因にもつながってしまいます。日頃から正しい姿勢を意識して、元気に歩ける体を保ちましょう。

なぜ年齢とともに姿勢が崩れやすくなるの？

1. 背筋や腹筋の筋力低下

   体を真っ直ぐ支えるための「体幹（背筋やお腹周りの筋肉）」が衰えることで、前かがみの姿勢になりやすくなります。

2. 関節の柔軟性低下

   長年の生活習慣や運動不足により、肩関節や股関節が硬くなり、背骨の自然なS字カーブが失われてしまいます。

3. 骨質の変化

   加齢や骨粗しょう症によって背骨に負担がかかり、姿勢の変化を引き起こすことがあります。

今日からできる！正しい姿勢をつくる3つの工夫

1. 壁を使った「姿勢チェック」

   壁に「か頭」「肩甲骨」「お尻」「かかと」をつけて立ちます。腰の後ろに手がスッと入るくらいの隙間が理想です。頭が壁につかない場合は、猫背が進んでいるサインです。

2. 座り方の意識（骨盤を立てる）

   椅子に座る時は、浅く腰掛けて背もたれに寄りかかりすぎず、「お尻の骨（坐骨）」の上にしっかり乗るイメージで骨盤を立てましょう。

3. 手軽にできる「胸を開くストレッチ」

   • 椅子に座り、背中側で両手を組みます（届かない場合はタオルを持ちます）。

   • 息を吸いながら、胸を張るように斜め上を見上げ、5秒キープします。

   • 日中の合間に数回行うことで、丸まりがちな胸周りの筋肉がほぐれます。

今日のポイント

良い姿勢は、呼吸を深め、内臓の働きを活性化させる「健康の基本」です。気がついた時に背筋をスッと伸ばす習慣をつけて、いつまでも若々しく健康に過ごしましょう！

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