「健康診断で血圧が高いと言われた」

「家で血圧を測ると、日によって数値がバラバラで気になる」

年齢とともに気になり始める健康指標のひとつが「血圧」です。

高血圧は「サイレントキラー（静かなる殺し屋）」とも呼ばれ、自覚症状がほとんどないまま血管に負担をかけ続け、脳卒中や心臓病などの大きな病気を引き起こす原因になります。日頃からの正しい血圧管理と血管のケアが大切です。

高齢者の血圧の特徴と注意点

1. 上がりやすく変動しやすい

   加齢に伴い血管の弾力性が失われて硬くなる（動脈硬化）ため、血圧が上がりやすくなります。また、寒暖差やストレスなどの影響も受けやすくなります。

2. 「家庭血圧」の測定が重要

   病院で測る血圧だけでなく、リラックスした状態で自宅で測る「家庭血圧」の記録が、適切な治療や健康管理に欠かせません。

今からできる！血圧を安定させる3つの習慣

1. 減塩と「カリウム」の摂取

   • 1日の塩分摂取量を控えるため、出汁（だし）や香辛料、レモンなどの酸味を上手に活用しましょう。

   • 余分な塩分（ナトリウム）を体外に排出する働きがある「カリウム」（野菜や果物、海藻類）を意識して摂りましょう。※腎臓疾患のある方は医師にご相談ください。

2. 入浴時や冬場の「ヒートショック」対策

   急激な温度変化は血圧の急上昇・急降下を引き起こします。脱衣所や浴室を事前に温めたり、お湯の温度をぬるめ（38〜40度）に設定したりして対策しましょう。

3. 朝晩の「決まった時間」に血圧測定

   朝は「起床後1時間以内・朝食前・服薬前」、夜は「就寝前」のタイミングで毎日測定し、手帳に記録する習慣をつけると変化に気づきやすくなります。

今日のポイント

血圧管理は「毎日無理なく続けられる工夫」がポイントです。ご自身の体調の変化や血圧の傾向をしっかり把握し、元気に健やかな毎日を過ごしていきましょう！

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