「夜中に何度も目が覚めてしまう」

「朝早く目が覚めて、熟睡感がない」

年齢を重ねると、睡眠のパターンが変化し、眠りが浅くなったり途中で目が覚めやすくなったりします。

睡眠は、心身の疲労を回復させ、免疫力や認知機能を保つために欠かせない大切な時間です。「量（時間）」だけでなく「質」を高める工夫を取り入れて、毎朝スッキリと目覚められる環境を整えましょう。

シニアの睡眠が浅くなりやすい理由

1. 体内時計の変化（早寝早起き傾向）

   加齢に伴い、体温やホルモン分泌のサイクルが前倒しになり、早い時間帯に眠気が出やすくなります。

2. 深い睡眠（ノンレム睡眠）の減少

   加齢とともに深い睡眠の割合が減り、ちょっとした音や光、尿意などで目が覚めやすくなります。

3. 日中の活動量や光を浴びる機会の減少

   日中に身体を動かす機会が減ると、夜になっても身体が睡眠を必要とする疲労を感じにくくなります。

ぐっすり眠るための3つの「快眠習慣」

1. 朝起きたら「太陽の光」を浴びる

   起きてすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。そこから約14〜16時間後に自然な眠気が訪れるようになります。

2. 就寝「1〜2時間前」にお風呂に入る

   38〜40度くらいのぬるめのお湯に浸かると、一時的に上がった体温が下がるタイミングで心地よい眠気が誘発されます。

3. 「就寝前のスマートフォン・TV」を控える

   画面からの強い光（ブルーライト）は脳を覚醒させてしまいます。寝る前の時間は、あたたかい飲み物を飲んだり、穏やかな音楽を聴いたりしてリラックスして過ごしましょう。

今日のポイント

「◯時間寝なければいけない」と焦る必要はありません。日中元気に過ごせていれば大丈夫です。リラックスできる就寝前の習慣を見つけて、心地よい睡眠を手に入れましょう！

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