「寒い季節のお風呂は体が温まるけれど、急に立ち上がるとクラッとする」

「脱衣所や浴室が寒くて、お風呂に入るのが億劫」

肌寒い季節から冬場にかけて特に注意したいのが「ヒートショック」です。

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく上下し、心臓や脳に負担がかかる現象のことです。最悪の場合、脳梗塞や心筋梗塞、お風呂場での転倒事故などにつながるため、日頃からの予防策が欠かせません。

ヒートショックが起きやすいタイミング

1. 暖かい部屋から「寒い脱衣所・浴室」へ移動したとき

   寒さで血管が収縮し、血圧が急上昇します。

2. 熱いお湯に浸かったとき

   急に温まることで血管が広がり、今度は血圧が急低下します。

3. 湯船から急に立ち上がったとき

   立ち眩みを起こし、倒れたり浴槽で溺れたりする危険があります。

今日からできる！4つのヒートショック予防策

1. 脱衣所と浴室を「あらかじめ温めておく」

   脱衣所に小さなヒーターを置く、お風呂の蓋を開けて湯気で浴室を温める、シャワーを使ってお湯を張るなどの工夫で温度差を減らしましょう。

2. お湯の温度は「41度以下（ぬるめ）」に設定

   熱すぎるお湯は血圧の急変動を引き起こします。40度前後のお湯に10〜15分程度ゆったり浸かるのが安全です。

3. 足元から順に「かけ湯」をする

   湯船に入る前は、心臓から遠い足先や手先から順番にかけ湯をして、体を徐々に温度に慣らしましょう。

4. 入浴前後に「コップ1杯の水分補給」

   入浴中は汗をかき、血液がドロドロになりやすくなります。入浴前後の水分補給を習慣にしましょう。

今日のポイント

ヒートショックは「家の中の温度差をなくすこと」で予防できます。ご家族や周囲の方とも声をかけ合い、安全で快適なお風呂タイムを過ごしましょう！

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