第４８回 ウイルスに負けない体づくり！シニアのための「感染症予防」と免疫力アップ

「手洗いうがいは気をつけているけれど、他に対策はある？」

「季節の変わり目や冬場になると、風邪を引きやすくなる」

インフルエンザや各種感染症が流行する時期は、日頃の予防策に加えて「体自身の免疫力」を高めておくことが大切です。

年齢とともに免疫機能は緩やかに低下しますが、日頃の生活習慣を少し見直すだけで、ウイルスを跳ね返す強い体をつくることができます。

免疫力を高める3つの基本習慣

1. 「腸内環境」を整える（免疫細胞の約70%は腸に！）

   腸は体内で最大の免疫器官です。発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）や食物繊維（野菜、海藻、キノコ類）を積極的に摂り、腸内環境を良くすることが免疫力アップにつながります。

2. 体温を上げて「血流」を良くする

   体温が下がると免疫細胞の働きが低下してしまいます。温かい飲み物を選んだり、ぬるめのお湯にゆったり浸かったりして、体を温める工夫をしましょう。

3. 質の高い「睡眠」と「笑顔」

   睡眠不足は免疫力を大きく低下させます。また、「笑うこと」で免疫細胞（NK細胞）が活性化されることが分かっています。日々の会話や趣味を楽しみ、笑顔で過ごすことも立派な予防策です。

今すぐできる！正しい衛生習慣

• 正しい手洗い：石鹸をしっかり泡立て、指先、爪の間、手首まで30秒以上かけて洗いましょう。

• お部屋の換気と加湿：空気が乾燥するとウイルスの活動が活発になります。加湿器などを活用し、室内の湿度を50%〜60%に保ちましょう。

今日のポイント

感染症対策は「外からの予防（手洗い・手すり等の消毒）」と「内からの予防（免疫力アップ）」のダブルケアが効果的です。毎日を元気に楽しく過ごすために、できることから取り入れていきましょう！

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