「運動したほうが良いのは分かっているけれど、何から始めればいい？」

「最近、歩くスピードが遅くなった気がする」

運動不足が続くと、足腰の筋力が低下し、日常のちょっとした動きが億劫になりがちです。

筋力の低下は、お体やお口の機能が衰える「フレイル（虚弱）」の大きな原因になります。しかし、筋肉は何歳からでも鍛えることができます！

高齢者が運動習慣をつける3つのメリット

1. 転倒や骨折の予防

   太ももやお腹周りの筋肉を維持することで、歩行時のバランス感覚が保たれ、転倒しにくくなります。

2. 生活習慣病の改善・血液循環の促進

   適度な運動で血流が良くなると、高血圧の改善や脳への酸素供給につながります。

3. 気分転換と質の良い睡眠

   身体を動かすことでストレスが発散され、夜もぐっすり眠れるようになります。

自宅で気軽にできる！おすすめ「ながら運動」

まとまった運動時間を取らなくても、日常の動作に組み込むだけで十分な運動になります。

• テレビを見ながら「足上げ運動」

  椅子に深めに腰掛け、片足を床と平行になるようにゆっくり上げて5秒キープ。左右交互に行います。

• 歯みがきをしながら「爪先立ち」

  洗面台の手すりやフチにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げします。ふくらはぎの筋力強化に効果的です。

• お散歩＋「ちょっと早歩き」

  いつものお散歩の中に、無理のない範囲で「少し早歩き」をする時間を30秒〜1分ほど挟んでみましょう。

今日のポイント

運動で最も大切なのは「楽しんで長く続けること」です。体調が優れない日は無理をせず、ご自身のペースで日々の生活に心地よい運動を取り入れていきましょう！

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