「喉が渇かないから大丈夫」

「夜中にトイレに行きたくないから水分を控えている」

高齢になると、喉の渇きを感じにくくなったり、トイレの心配から水分を控えがちになったりします。しかし、知らず知らずのうちに水分が不足する「かくれ脱水」には注意が必要です。

高齢者が脱水になりやすい理由

1. 体内の水分量が減少している

   加齢に伴い筋肉量が減ることで、体にたくわえられる水分量が少なくなります。

2. 喉の渇きに気づきにくい

   感覚機能のおとろえにより、喉の渇きを感じるセンサーが鈍くなってしまいます。

3. 食事量の減少

   私たちは日頃、食事（米や味噌汁、野菜など）からも多くの水分を摂取しています。食事量が減ると、それだけで水分不足につながります。

今すぐできる！効果的な水分補給の工夫

水分補給は「一気に飲む」のではなく、「こまめに分けて飲む」のがコツです。

• 飲むタイミングを決めておく

  「起床時」「毎食後」「入浴前後」「就寝前」など、時間を決めてコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

• とろみや温度の工夫

  冷たい水が苦手な方は温かいお茶やスープにしたり、飲み込みに不安がある方はとろみ調整食品を活用しましょう。

• 水以外の「食べる水分」を活用する

  ゼリー、高水分のみかんやスイカなどの果物、味噌汁やスープなどをメニューに取り入れるのも効果的です。

今日のポイント

脱水症状が進むと、立ちくらみや便秘だけでなく、認知症状の一時的な悪化や脳梗塞などのリスクも高まります。喉が渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう！

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